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身高不及180要如何练习扣篮_男人团

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原标题:身高不及180要如何练习扣篮_男人团

信任每个篮球爱好者心中都会或多或少有一个扣篮梦。可是很少人能完结扣篮,由于扣篮不单单需要对球性的操控,更需要杰出的身体素质和超凡的弹跳力来支撑。那么身高180以下怎么操练扣篮?

身高不及180要怎么操练扣篮?

身高不及180要怎么操练扣篮?

  在篮球运动里,扣篮这一得分方法无疑是十分吸引人的一项技能动作,它能最大程度地秀出自己魅力,是许多篮球运动爱好者的梦想。在NBA联盟不乏180以下的扣将,比如内特罗宾逊即是。更为夸大的是韦伯,身高缺乏170cm,居然还能拿到扣篮大赛冠军!

身高180以下怎么操练扣篮?

  身高180以下怎么操练扣篮?

  首要要了解啥是弹跳力!

  弹跳力从必定含义上说可以用爆发力来解说,而爆发力即是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力气及速度的巨细有联系,因而,当速度不变时添加肌肉的力气可以进步弹力;当力气不变时,进步肌肉的缩短速度,同样可以添加弹跳。所以,你要做的是经过练习添加你的弹跳力!

  怎么练习弹跳力?

弹跳力要怎么练习

弹跳力要怎么练习

  美国最著名纵跳练习方案, 练成估计纵跳才能可以进步20到30厘米以上, 锻炼进程很辛苦, 全部进程要15个星期.关于每个动作项目,假如一种动作要作3组,组与组之间歇息不能超越2分钟,若完结了,需直接做下个项目,记住不要歇息!

  第一项:半蹲跳

半蹲跳

半蹲跳

  ①开始时,半蹲至1/4的方位,双手放置于前

  ②向上跳离地上最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完结一次。接下来,只需重复以上过程。

  第二项:抬脚尖(提踵)

抬脚尖(提踵)

抬脚尖(提踵)

  ①首要,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

  ②脚尖抬到最高点

  ③再慢慢放下,完结一次。

  第三项:台阶

台阶

台阶

  ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

  ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上

  ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完结别的一跳。

  第四项:纵跳

纵跳

纵跳

  ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖

  ②只用小腿跳。曲折脚腂,膝盖尽量不曲折

  ③到地时,再敏捷起跳,完结一次,这一项很难,可用手协助起跳。

  第五项:脚尖跳

脚尖跳

脚尖跳

  ①将脚尖抬到最高点

  ②用脚尖疾速起跳,跳时不得超越1.5或2.5cm。

  第六项:蹲跳 (这一项每周练一次)

  ①站立,怀有篮球于胸前

  ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需坚持90度

  ③跳起至8cm-13cm,必定要坚持过程2的姿态

  ④着地,完结一下

  ⑤假如要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

  弥补:

  1.你练方案的时分,热身运动,仔细活动膝盖,这两点必定要做到位

  2.练习的时分,最好是穿鞋,不管你穿啥样的鞋。鞋底必定要有缓冲的才能(大多数的真品篮球鞋,都具有这个功能)把这两点都做到位,你的膝盖是不会有无穷损害的

  3. 例:

  提踵2组,10(双脚都完结10下才算1组)

  跳台阶2组,10(双脚都完结10下才算1组)

  蹲跳4组,15(第15下,需尽全力跳高,每周的星期3才要练)

  结语:没有弹跳的扣篮是不可以幻想的,除非你和奥胖,姚明相同高.关于咱们所寻求的扣篮实际上即是一种展示弹跳和翱翔的姿态的美的寻求。

 

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